Ở tuổi 40, Cristiano Ronaldo không chỉ tiếp tục tỏa sáng trên sân cỏ mà còn khiến cả thế giới kinh ngạc với một thể hình hoàn hảo. Bức ảnh khoe cơ bụng 6 múi gần đây và cú hat-trick mở màn mùa giải 2025/26 là minh chứng rõ nét cho một chế độ sống với kỷ luật thép đã trở thành huyền thoại.
Đây không phải là kết quả của tài năng thiên bẩm, mà là thành quả của hàng chục năm rèn luyện không ngừng nghỉ. Dưới đây là những trụ cột chính đã tạo nên một Ronaldo “bất tử” với thời gian. Nền tảng thể chất của Ronaldo được xây dựng từ một lịch trình tập luyện dày đặc và khoa học, kéo dài khoảng 4 giờ mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.
Công thức của anh là sự kết hợp toàn diện giữa hai yếu tố chính: sức mạnh và tim mạch. Để xây dựng khối cơ và sức mạnh toàn thân, Ronaldo tập trung vào các bài tập “trụ cột” như bench press, deadlift và squat – một sự cống hiến mà cựu đồng đội từng mô tả là “gần như nghiện phòng gym”. Song song đó, anh duy trì sức bền và thể lực ở mức tối ưu bằng các bài tập cardio cường độ cao như chạy tốc độ, đạp xe và HIIT. Lịch trình này còn được bổ sung bằng pilates và bơi lội để tăng cường sự dẻo dai và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
Chế độ ăn của Ronaldo nghiêm ngặt không kém gì việc tập luyện. Anh chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ngày, cách nhau từ 2-4 giờ để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Thực đơn của anh giàu đạm, ít chất béo, chủ yếu gồm trứng, cá, thịt nạc và bánh mì nguyên cám. Món ăn truyền thống của Bồ Đào Nha, Bacalhau à Brás (cá tuyết, hành tây và khoai tây), cũng là một phần yêu thích trong chế độ ăn của anh. Đặc biệt, Ronaldo uống tới 6 lít nước mỗi ngày, nói không với nước ngọt và tuyệt đối không uống rượu vì lý do cá nhân.
Nhờ kỷ luật phi thường, cơ thể của Ronaldo ở tuổi 40 duy trì tỷ lệ mỡ chỉ 7% và khối lượng cơ bắp chiếm đến 50% trọng lượng cơ thể. Những chỉ số này tương đương với một vận động viên đỉnh cao trẻ hơn anh tới 14 tuổi.
Chính nền tảng này đã lý giải tại sao “lão tướng” Ronaldo vẫn có thể trở lại mùa giải mới với thể trạng sung mãn nhất, lập tức ghi bàn và chứng minh rằng anh vẫn là một tượng đài sống của bóng đá thế giới về cả phong độ lẫn hình thể.
