Hình ảnh mới nhất của nữ diễn viên Lan Phương, được chia sẻ vào sáng ngày 12/5, đã khiến người hâm mộ không khỏi ngỡ ngàng. Bà mẹ hai con xuất hiện với vóc dáng mảnh mai, rạng rỡ và tràn đầy sức sống, thậm chí còn thon gọn hơn cả thời điểm trước khi mang thai bé thứ hai vào năm 2023.
Bí quyết giảm cân hiệu quả của Lan Phương hóa ra lại vô cùng đơn giản, không hề áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc mà chỉ tập trung vào việc loại bỏ 3 nhóm thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người Việt. Phương pháp này không chỉ giúp cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.
“Gạch tên” 3 nhóm thực phẩm quen thuộc khỏi thực đơn
1. Tinh bột trắng: “Kẻ thù” của vóc dáng
Thay vì thoải mái ăn cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở như trước đây, Lan Phương đã chuyển sang các loại tinh bột phức tạp như khoai lang, cơm gạo lứt, bánh mì đen. Tinh bột trắng là loại tinh bột đã qua chế biến, chứa nhiều carbohydrate đơn giản, nhanh chóng chuyển hóa thành đường trong cơ thể, gây tăng đường huyết và kích thích tiết insulin, hormone có nhiệm vụ tích trữ mỡ thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều tinh bột trắng không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Việc thay thế bằng tinh bột nguyên cám giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp thêm chất xơ và các dưỡng chất có lợi.
2. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: “Cám dỗ” khó cưỡng nhưng hại dáng, hại sức khỏe
Lan Phương chia sẻ rằng cô đã hạn chế tối đa các món chiên rán trong thực đơn hàng ngày. Gà rán, khoai tây chiên, nem rán… dù rất ngon miệng nhưng lại chứa lượng chất béo xấu cao, không chỉ gây tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Quá trình chiên ở nhiệt độ cao còn sản sinh ra các chất béo chuyển hóa (trans fat), một loại chất béo đặc biệt nguy hiểm vì có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng, loại mỡ bao quanh các cơ quan và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
3. Đồ ngọt: “Thủ phạm” gây tăng cân không kiểm soát
Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… là những món khoái khẩu của nhiều người, nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày dưới 25g để giảm nguy cơ béo phì và các rối loạn chuyển hóa. Lan Phương đã cắt giảm tối đa đồ ngọt trong chế độ ăn của mình. Điều này không chỉ giúp cô kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn cải thiện làn da, giúp da sáng mịn và giảm mụn sau sinh.
Chế độ ăn uống khoa học và sự kết hợp của hai bộ môn thể thao
Mặc dù loại bỏ những món ăn dễ gây tăng cân, Lan Phương vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá, sữa hạt và ngũ cốc nguyên cám luôn có mặt trong khẩu phần ăn hàng ngày của cô. Nhờ vậy, cơ thể cô vẫn nhận được đủ dưỡng chất để phục hồi sau sinh và duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú.
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, Lan Phương còn kết hợp tập luyện hai bộ môn thể thao để tăng cường đốt mỡ và săn chắc cơ thể:
1. Tập gym: Lan Phương duy trì thói quen tập gym đều đặn mỗi tuần với các bài tập được thiết kế riêng cho phụ nữ sau sinh, tập trung vào các nhóm cơ bụng, lưng và chân – những vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Tập gym không chỉ giúp đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi đã ngừng tập.
2. Chạy bộ: Chạy bộ là một hình thức cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao, đặc biệt ở vùng bụng và đùi. Ngoài tác dụng giảm cân, chạy bộ còn cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch và giúp da dẻ hồng hào hơn. Lan Phương thường chạy bộ vào buổi sáng sớm để có tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực cho cả ngày.
Câu chuyện giảm cân thành công của Lan Phương là một nguồn cảm hứng lớn cho các bà mẹ bỉm sữa, đồng thời khẳng định rằng việc chăm sóc bản thân một cách khoa học, kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn sẽ mang lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe bền vững mà không cần đến những phương pháp ăn kiêng cực đoan hay sử dụng thuốc giảm cân.
