Streamer Xemesis (tên thật Nghiêm Anh Hiếu) vừa gây chú ý khi chia sẻ về hành trình giảm cân ấn tượng của mình: anh đã giảm hơn 20 kg sau vài tháng chơi pickleball. Môn thể thao tưởng chừng nhẹ nhàng này đang ngày càng được nhiều người lựa chọn để vận động và hỗ trợ giảm cân, không chỉ trong giới nổi tiếng mà còn lan rộng ra cộng đồng.
Hành trình “lột xác” của Xemesis nhờ pickleball
Trong những hình ảnh mới chia sẻ, Xemesis được nhận xét có ngoại hình thay đổi rõ rệt, trông thon gọn hơn trước. Thậm chí, có người còn thắc mắc liệu anh có “bóp hình” hay không. Từng là streamer nặng gần 100 kg, Xemesis đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Anh từng chia sẻ không ít lần cảm thấy mất tự tin trước ống kính và thường xuyên mệt mỏi.
Tuy nhiên, trong một clip thu hút hàng triệu lượt xem trên mạng hồi đầu năm, Xemesis cho biết đã giảm được 22-23 kg sau khoảng 4 tháng chơi pickleball. “Trước khi chơi, tôi khoảng 96 kg và giờ còn 72 kg”, streamer chia sẻ trong clip.
Xemesis cho biết anh bắt đầu chơi pickleball vào năm ngoái và nhanh chóng “nghiện” môn thể thao này. Anh dành 4-5 tiếng mỗi ngày để chơi pickleball cùng bạn bè, thường xuyên khoe ảnh tham gia các giải đấu. “Nếu các bạn không thấy mình trả lời tin nhắn 3-6 tiếng hơn không phải mình bơ các bạn đâu, mình đang đánh pickleball xin đừng giận mình”, anh viết trên trang cá nhân.
Sức hút giảm cân của pickleball và những trường hợp điển hình
Không riêng gì Xemesis, làn sóng “nghiện pickleball” cũng lan sang giới nghệ sĩ. Ca sĩ Akira Phan – người từng gây chú ý vì ngoại hình tròn trịa, tăng cân không kiểm soát, gần đây cũng xuất hiện với thân hình gọn gàng hơn trong các video đánh pickleball tại TP.HCM. Anh cho biết có giai đoạn mình giảm chỉ còn khoảng 70 kg nhờ chơi môn thể thao này 3-4 tiếng mỗi ngày.
Sức hút của pickleball không chỉ gói gọn trong showbiz Việt. Tại Mỹ, cựu tay vợt số 5 thế giới Genie Bouchard cũng tiết lộ cô chơi pickleball để duy trì vóc dáng trong mùa giải nghỉ. Còn tay vợt Mac McCune đã giảm tới 90 kg sau 2 năm luyện tập môn thể thao này.
Những trường hợp kể trên đặt ra câu hỏi: Điều gì khiến một môn thể thao trông có vẻ “nhẹ nhàng” này lại hiệu quả đến thế trong hành trình giảm cân?
Khoa học lý giải: Đốt calo hiệu quả và lợi ích tim mạch
Theo Paddletek, dẫn số liệu từ University of Rochester Medical Center, một người chơi pickleball trung bình có thể đốt khoảng 422 calo/giờ, trong khi những người chơi ở mức độ cạnh tranh có thể đốt lên tới 704 calo/giờ.
Rusty Howes, giám đốc sản xuất và người sáng tạo ra Pickleball Channel, cho biết pickleball là một hình thức tập luyện tim mạch (cardio). Vì vậy, càng chơi nhanh và lâu thì nhịp tim càng tăng và lượng calo đốt cháy cũng nhiều hơn. Ứng dụng Lose It! ước tính rằng một người nặng khoảng 68 kg chơi pickleball trong 60 phút với cường độ nhẹ sẽ đốt khoảng 214 calo. Nếu chơi với cường độ trung bình, con số này tăng lên 357 calo. Và nếu chơi hết mình với cường độ mạnh, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo trong một giờ.
So với các hoạt động phổ biến khác, pickleball đốt khoảng 0,08 calo mỗi phút trên mỗi pound trọng lượng cơ thể.
- Chạy bộ với tốc độ 12 km/h: 0,1 calo/phút
- Đạp xe với tốc độ 22–26 km/h: 0,08 calo/phút
- Tập tạ cường độ cao: 0,048 calo/phút
- Chơi tennis cường độ trung bình: 0,056 calo/phút
- Đi bộ đường dài (leo núi nhẹ): 0,048 calo/phút
Dù con số có vẻ nhỏ, nhưng nếu nhân lên với trọng lượng cơ thể và thời gian chơi, lượng calo thực tế lại rất đáng kể. Chạy bộ tuy đốt nhiều calo nhất, nhưng đòi hỏi duy trì tốc độ cao liên tục. Trong khi đó, pickleball lại dễ chơi trong thời gian dài hơn, mà vẫn giúp tiêu hao năng lượng đáng kể, tương đương với đạp xe cường độ cao.
Hiện chưa có nghiên cứu rõ ràng nào chứng minh chơi đơn hay đôi sẽ đốt nhiều calo hơn trong pickleball. Cảm nhận cá nhân có thể khác nhau, vì chơi đôi diễn ra nhanh hơn, nhưng chơi đơn lại đòi hỏi bạn phải di chuyển bao quát toàn sân.
Bác sĩ chuyên khoa II Trần Anh Vũ, Trưởng khoa Y học thể thao và Nội soi, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình (Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), nhận định pickleball thường được xem là môn thể thao nhẹ nhàng. Tuy nhiên, chơi ở cấp độ chuyên nghiệp đòi hỏi phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt, dễ tạo áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp, đặc biệt là vùng chi dưới, dẫn đến nguy cơ chấn thương như gãy xương, rách cơ.
Dù pickleball có hiệu quả đốt năng lượng, các chuyên gia vẫn nhấn mạnh rằng chỉ vận động thôi là chưa đủ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) cho biết việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ có tác động lớn hơn đến việc giảm cân so với luyện tập thể dục. Tuy nhiên, chơi pickleball vẫn là yếu tố hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng. Rusty Howes bổ sung rằng khi một người bắt đầu áp dụng một thói quen lành mạnh, họ thường có xu hướng phát triển thêm những thói quen tốt khác, ví dụ như ăn uống lành mạnh.
